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如何在桑拿会所提高睡眠效率
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如何在桑拿会所提高睡眠效率

2018-12-28 18:38| 发布者: 桑拿洗浴| 查看: 44| 评论: 0
摘要: 睡眠效率,就是说真正的睡着的时间是分子,在床上躺的时间是分母。有的人可能9点上床到12点睡着,6点起床,有的人12点上床12点就睡着了,也是6点起床,那睡眠效率就不一样了。那么在桑拿会所里面,怎样谁才能提高睡 ...
睡眠效率,就是说真正的睡着的时间是分子,在床上躺的时间是分母。有的人可能9点上床到12点睡着,6点起床,有的人12点上床12点就睡着了,也是6点起床,那睡眠效率就不一样了。那么在桑拿会所里面,怎样谁才能提高睡眠质量呢?


长沙夜网建议:

第一,睡觉前4个小时不要吃得太饱,睡觉前2个小时不要吃东西,饿了可以喝点牛奶或者清淡的水果,因为消化也会影响我们的睡眠效率。

二,想提高睡眠效率,不困的时候不上床睡觉,因为越躺着睡不着就会越焦虑越睡不着。

第三,白天要有适当的运动,不建议睡觉前4个小时有剧烈的运动,睡觉前2个小时到1个小时不建议运动,所以我们运动最好是中午、上午或者傍晚。如果运动过度的话也会影响睡眠,好像反反复复睡不着,所以我们强调适度的运动。喝酒和抽烟也会影响睡眠结构,如果喝咖啡建议下午3点之前到上午。

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